바른 자세의 중요성
바르게 서기, 걷기, 앉기가 중요한 이유
바른 자세를 만드는 첫 단계는 생활 속에서 취해야할 바른 자세를 인식하고, 실천하는 것이라고 생각한다.
생활 속 자세 중 서기, 걷기, 앉기는 우리가 깨어 있는 대부분의 시간 동안 취하는 자세이므로, 바르게 서고, 걷고, 앉는 자세가 무엇인지 알고, 실천하는 것은 바른 자세를 만드는 첫 걸음이다.
그리고 바르게 서고, 걷고, 앉기의 핵심은 우리 몸의 무게 중심에 있다.
바르게 서기, 걷기, 앉기
1. 바르게 서기
바르게 서는 자세는 발바닥 전체에 체중을 싣고, 발의 중심인 미드풋 위에 몸을 쌓아올린 자세입니다.
- 체중은 앞꿈치도, 뒷꿈치도 아닌 발바닥 중심에 둡니다.
- 발바닥 중심 위에 관절들을 쌓아 올린다는 생각으로 정강이뼈, 정강이뼈 위에 허벅지뼈, 허벅지뼈 위에 골반, 골반 위에 척주, 척주 위에 머리 바르게 올려놓습니다.
- 시선은 정면을 봅니다.
팁: 앞, 뒤, 옆 어느 방향으로도 기대지 않아야 하고, 발바닥 가운데에 무게 중심을 두고 섭니다.
2. 바르게 걷기
좋은 걷기의 핵심은 무게 중심이 발뒤꿈치에 머물지 않고, 뒷꿈치에서부터 앞꿈치까지 무게 중심이 이동하는 것입니다.
- 체중은 뒤꿈치 → 미드풋 → 엄지발가락으로 이동하면서, 보폭을 크게 걷습니다.
- 무릎이 발끝 방향을 향하게 합니다.
- 시선은 자연스럽게 정면을 봅니다.
핵심: 무게 중심을 발의 뒷꿈치에서부터 발바닥 중심을 거쳐 앞꿈치까지 자연스럽게 이동시킵니다.
3. 바르게 앉기
바르게 앉기는 엉덩이 가운데에 무게가 실리는 자세입니다.
- 엉덩이 가운데(좌골)에 무게 중심을 두고 앉습니다
- 좌골 위에 척추와 머리를 쌓아 올리듯 정렬 시킵니다.
- 어깨는 편하게 내려둡니다.
- 등받이가 있으면 엉덩이를 깊게 앉고, 등받이에 기대 앉되, 허리가 아닌 좌골에 무게가 실리도록 합니다.
- 오래 앉을 때는 중간중간 자세를 바꿉니다.
핵심: 허리에 체중이 실리지 않게 하며, 골반 위에 몸을 편하게 세웁니다.
바른 자세의 인지
체형 교정은 바른 자세에 대한 이해에서부터 시작합니다.
내 몸이 어떻게 서고, 걷고, 앉는지 알아차리고 실천한다면, 좋은 자세를 만들어갈 수 있습니다.
또한 평소 생활 속에서 바른 자세를 유지하는 것에서 나아가 운동 중 좋은 자세를 유지할 수 있다면 당신의 자세는 좋아질 수 있습니다.
REFINE SEOUL에서는 회원에게 바르게 서고, 걷고, 앉는 방법을 인지시키고, 생활 속에서 편안한 자세를 찾아갈 수 있도록 돕습니다.
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